震后心理干预专栏
亲爱的老师、同学：
一场突如其来的自然灾害，让我们体会到生命的脆弱与珍贵，让我感受到亲情、友情的伟大和宝贵，或许灾难夺走了我们的亲朋，夺走了我们的房屋……，但它无法夺走我们生存的勇气和抗击灾难的信心，无法夺走我们彼此手心相连的爱。
面对不可控的自然灾害。我们恐惧、悲伤、愤怒、难过，同时我们怀念、感动、希望、坚强，我们看似柔弱无力但我们百折不扰，我们经历苦难但我们满心希望。
让我们一起牵手走下去
一起抚平伤痛
一起重建家园
一起从灾难中走出来
经历了这场灾难后,你可能会
- 时常回忆起那个时刻，感到害怕
- 觉得人好脆弱、生命不堪一击
- 感觉前途茫茫,不知道将来该怎么办
- 为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛
- 害怕灾难会再次降临
……
大部分人经过大灾难后，都会产生这样的感受，这是很正常的，不要隐藏你的感爱，让亲人、朋友一起和你分担。如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。如果你有任何的需要，请向你身边的人说出你的需要。
你也可以这样问自己或对自己说
²灾难发生期间和发生后，我是如何自助或助人的？
²如果我在另一个灾难中，如何帮助别人？
²在这场灾难中，有哪些人和事让我感动？
²害怕是正常的；
²遇事要冷静；
²任何事情总有解决的办法；
²坚强可以让我创造更新的生活；
²风雨总会过去，天空又会有绚烂的彩虹；
²我要谢谢关心帮助我的人；
²我要好好照顾自己，是对关心我的人最好的回报。
你还可以这样帮助别人
- 帮助他说出对整个事件的经历和感受
- 支持与接受他表达情绪，允许他哭
- 握住他的手、拍拍他的肩、拥抱 ，表达对他的关心
- 鼓励他寻找老师和专业人士的帮助
这样做，可以让我们更好地投入灾后的生活
·规律作息，规律饮食（多喝水，多吃蔬菜水果）
规律运动，照顾自己好的身体。
·注意饮食卫生，小心生病。
·有序规划自己的近期的学习、工作和生活，一件事情一件事情的做好。
·学习放松技巧，如听音乐、唱歌、运动等。
……
悲伤时，哭出你满腔的悲痛！
害怕时，喊出你内心的恐惧！
难受时，说出你真实的感受！
愤怒时，排解你压抑的情绪！
为了美好的明天，请
敞开你的心扉，接纳他人的关怀。
爱护你的身体，恢复正常的饮食。
鼓起你的勇气，告别昨日的伤痛
拿出你的力量，开始崭新的生活
地震自救小常识
1、有条件的情况下，听从指挥，有序撤离到空旷处
2、时间紧迫，可以利用就近的避震（三角）空间，如：坚固家具附近（课桌、衣柜）；内墙墙根、墙角；厨房、厕所、储藏室等开间小的地方（非薄板墙）就近躲避
3、尽可能蹲下或趴下
4、注意保护头部
5、躲避时避免处在吊灯、电扇等悬挂物等下方或者煤气、天然气附近
注意：
千万不要跳楼！不要站在窗外！不要到阳台上去！不要钻进柜子或箱子里！
树德中学心理咨询室主办
